BAJA DE PESO CON LA RESPIRACION ANTIKILOS 

 


El fundamento de esta práctica respiratoria consiste en la regulación interior de las dos modalidades básicas de la existencia o sea controlar conscientemente las dos fases de la respiración: inspiración y exhalación.

 

 La clave de los ejercicios está en la lentitud durante ambas fases y a la atención puesta en los detalles que a continuación se indica.

 

CONSEJOS PREVIOS

Al hacer cada ejercicio, mantenga los ojos cerrados. Si por algún motivo los abre, no se preocupe; vuelva a cerrarlo y empiece de nuevo la práctica.

  

Trate de realizar los ejercicios en un ambiente silencioso y tranquilo. Si lo desea, puede poner música serena para ayudar en la relajación.

  

Haga la respiración abdominal con suavidad y ayúdese contando cada ciclo respiratorio.

La condición más importante: realice la práctica respiratoria tal como se explica y con la frecuencia que se indica.

 

 


EJERCICIO Nº 1 - PARA QUITAR EL HAMBRE

 

Posición: Recostado o de pie

Secuencia (respiratoria): Inspirar por nariz-retener 3 segundos- y exhalar por la boca.

Movimiento abdominal: Contraer el abdomen al inspirar y relajar al exhalar.

Ritmo respiratorio: 20 respiraciones completas 4 veces por día o todas las veces que se siente hambre.

 

EJERCICIO Nº 2 - PARA CORREGIR EL METABOLISMO

 

- Posición: Sentado. Elija una de estas variantes

Con las rodillas flexionadas a 90 º y los codos apoyados sobre ellas. La frente se apoya en los puños (si es mujer la mano izquierda envuelve la derecha. Y si es hombre la derecha envuelve a la izquierda).

  

Rodillas 90º y las manos descansan relajadas sobre los muslos.

- Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz (en dos etapas, una sola inspiración dividida en dos), retener tres segundos y exhalar por la boca (en una sola etapa)

- Movimientos abdominales: "Sacar el vientre al inspirar y meterlo al exhalar".

Ritmo respiratorio: 50 respiraciones completas, 3 veces al día.

 

EJERCICIO Nº 3 - RELAJACIÓN POR LA NOCHE

  

Posición: Recostado, con los brazos flojos a los lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar.

Secuencia respiratoria: Inspirar por la nariz suavemente. Retener 3 segundos; exhalar por la nariz suavemente.

Movimiento abdominal: No hay ninguno en especial.

Ritmo respiratorio: 30 respiraciones completas al ir a dormir.

 

EJERCICIO Nº 4 - PARA DESPEJAR LA MENTE

 

Posición: De pie, sentado o acostado.

Secuencia respiratoria: Normal

Movimiento abdominal: Normal

Ritmo respiratorio: Normal

Desarrollo del ejercicio: Frotarse las palmas de las manos hasta que se siente calor en ellas. Entonces, "lavarse la cara" (hacer un masaje muy suave en la cara desde el entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza). Este "masaje" se hace varias veces seguidas (7 veces) al final de cada uno de los ejercicios anteriores.

 

 

 

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Comentarios: 2
  • #1

    Karl (martes, 24 febrero 2015 09:39)

    Es interesante conocer mchas cosas para que nuestro ser pueda participar de beneficios especiales que da la vida.Saberlas aprovechar con el fin de mejorar en algo nuestras vidas es algo que odos deben apreciar de esta manera podremos enseñar a otros a seguir el ejemplo.

  • #2

    plus puro tip (domingo, 14 junio 2015 21:00)

    Muchas gracias Karl, esperamos que te gusten nuestros artículos