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miércoles, 16 de septiembre de 2020

Dieta para adelgazar

Si estás buscando una dieta para adelgazar que sea efectiva puedes probar con estos cambios que puedes realizar en tus comidas para que puedas ver los efectos.

Es importante comprometerse a realizar cambios con disciplina para poder ver los efectos que queremos en nuestro cuerpo. Si somos un tipo de persona que no sigue lo que empieza, no lo termina, y no determina lo que quiere nunca lograremos tener el cuerpo que deseamos.

Dieta para adelgazar

Dietas hay muchas, pero si tomas los consejos que te damos aquí abajo podrás programar tus comidas de tal manera que te ayuden a disminuir de peso. Aquí abajo te dejamos toda la información de la dieta para adelgazar que tienes que seguir.

Reducir los carbohidratos

Un estudio realizado en mujeres sanas con obesidad informó que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en grasas para la pérdida de peso a corto plazo.

Las investigaciones sugieren que una dieta baja en carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer menos calorías sin pensar en ello o sin sentir hambre.

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En pocas palabras, la reducción de los carbohidratos puede llevar a una pérdida de peso rápida y fácil.

Eliminar los azúcares y almidones, o los carbohidratos, de tu dieta puede reducir el apetito, disminuir los niveles de insulina y hacer que pierda peso sin sentir hambre.

Proteína

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la mitad el deseo de picar a última hora de la noche y hacer que te sientas lleno.
Las fuentes de proteínas saludables incluyen:
  • Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarones
  • Huevos: huevos enteros con la yema
  • Proteínas vegetales: frijoles, legumbres y soja.egetales bajos en carbohidratos

Vegetales bajos en carbohidratos

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    Muchas verduras son bajas en carbohidratos, incluyendo:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de Bruselas
  • Repollo
  • Acelga suiza
  • Lechuga
  • Pepino

Grasas saludables

No tengas miedo de comer grasas. Las fuentes de grasas saludables incluyen:
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla
Reúne cada comida con una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. Esto generalmente lo pondrá en un rango de carbohidratos de 20 a 50 gramos y reducirá significativamente sus niveles de hambre.

Levantar pesas tres veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero tendrá beneficios adicionales.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida de peso.

Si tienes que hacer una comida tramposa y comer algo no saludable, hazlo en este día.

Limítate a un día de más carbohidratos por semana.

Podrías aumentar algo de peso en agua durante el día de la nueva alimentación y, por lo general, lo perderá nuevamente en los próximos 1 ó 2 días.

Tener un día a la semana en el que se comen más carbohidratos es aceptable, aunque no es necesario.


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