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miércoles, 30 de septiembre de 2020

Rutinas deportivas para adelgazar sin cansarte

Las rutinas deportivas para adelgazar sin cansarte son excelentes si lo que más te limita a hacer ejercicios es el cansancio y el dolor que tienes en tu cuerpo durante y luego de terminar con tu sesión.

Si bien es cierto que para muchas mujeres esta sensación de haber quemado calorías, haber sudado mucho y de sentirse cansadas es un signo más de que están sintiendo su esfuerzo para otras es una pared difícil de traspasar.

Rutinas deportivas para adelgazar sin cansarte

Entre ellas tenemos:

El cardio de baja intensidad...

No tienes que hacer ejercicio de alta intensidad para perder peso. Si eres un principiante o tienes limitaciones físicas, el cardio de baja intensidad también puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso.

adelgazar sin cansancio

Estos entrenamientos incluyen trotar, montar en bicicleta, caminar, nadar y hacer aeróbicos. Empiece despacio y aumente gradualmente la intensidad a medida que se ajusta a su nueva rutina.

Apunte a 60 minutos de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad cinco días a la semana. A medida que se sienta más en forma, lleve consigo las pesas de mano mientras trota, camina o hace aeróbicos.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda no sólo mejora la coordinación y la función cognitiva, sino que la intensidad de este ejercicio eleva el ritmo cardíaco, ayudándole a quemar unas 1.300 calorías por hora.
Entrenamiento:
  • Calienta con 8 a 10 saltos.
  • Luego salta continuamente durante 1 1/2 minutos.
  • Descansa de 15 a 30 segundos y repite.
  • Completa 3 series.
También puede cambiar su rutina. Salta una serie con una sola pierna, una serie con ambas piernas, y una serie mientras corres en el lugar.

Burpees

Los burpeos combinan sentadillas, saltos y flexiones. Es un entrenamiento eficaz porque se quema la grasa de todo el cuerpo y se entrenan múltiples grupos de músculos como el pecho, las piernas y el corazón.
Entrenamiento:
  • Haga 10 repeticiones en 30 segundos y luego descanse por 30 segundos.
  • Repita durante 5 minutos.

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)

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Este entrenamiento cardiovascular ha aumentado su popularidad debido a su capacidad de maximizar la quema de calorías y la pérdida de grasa. Implica intensas ráfagas de ejercicio para elevar el ritmo cardíaco, seguidas de 15 segundos de descanso.

El HIIT es genial si no tienes mucho tiempo. Puedes hacer ejercicio durante un período más corto de tiempo, pero completar un entrenamiento más intenso y extenuante. Como resultado, seguirás quemando calorías durante horas después del entrenamiento.
Aquí hay un ejemplo de una rutina de HIIT:
  • Completar las patadas al trasero durante 45 segundos, y descansar durante 15 segundos.
  • A continuación, realiza saltos durante 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso.
  • Completa burpees durante 45 segundos, y descansa por 15 segundos.
  • Repita durante 10 a 20 minutos.
  • También puede incorporar otros movimientos como escalar montañas y saltar en cuclillas.
O puedes intentar completar un entrenamiento de HIIT en una cinta de correr:
  • Calentar durante 5 minutos.
  • Luego esprinten a una velocidad de alta intensidad durante 1 minuto.
  • Camina durante 30 segundos, y luego vuelve a correr a alta velocidad durante 1 minuto.
  • Completa de 8 a 10 series.


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