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viernes, 1 de enero de 2021

¿Cómo cenar para subir de peso?

Si quieres saber cómo cenar para subir de peso no dejes de leer este artículo en donde te explicaré lo importante de adoptar una dieta sana y agradable si tu deseo es aumentar de peso. 

Si eres de esas personas que asocian la palabra dieta con bajar de peso estás errando, existen muchas dietas para aumentar de peso de manera saludable y equilibrada y al momento de cenar es importante respetar ciertas pautas ya que es una de las comidas más importantes si quieres engordar.

¿Cómo cenar para subir de peso?

Siempre y cuándo respetes los consejos que te voy a mostrar a continuación vas a aprender a como cenar para subir de peso correctamente.

¿Por qué no subo de peso si estoy comiendo lo suficiente?

Muchas personas creen que por dotarse de grandes cantidades de comida van a subir de peso rápidamente y la verdad es que no es tan fácil, comer grasas dañinas en exceso solo va a traerte consecuencias cardiovasculares, otros optan por consumir altamente azúcares lo que es igual o peor de dañino ya que sufres el riesgo de contraer problemas glucémicos. Para subir de peso no hace falta llenarse a reventar, lo recomendado es seguir una dieta adecuada, siempre puedes consultar a un nutricionista para que sea el quien te asesore con una dieta adecuada que se amolde a tu situación.

Otra razón por la que puede que te sea muy difícil ganar peso es que existe la posibilidad que tengas algún problema de salud que afecte tu metabolismo o que impida que tu organismo asimile los alimentos de manera correcta. Ante cualquier sospecha de enfermedad adquirida o hereditaria debes hacerte una serie de estudios antes de iniciar cualquier dieta.

Si te estresas mucho, no descansas lo suficiente o no duermes mínimo 8 horas afectas tu capacidad para generar peso, es necesario establecer un vínculo sano entre mente y cuerpo para generar kilos de manera saludable.

¿Cuántas veces debo cenar para engordar?

Esto es importante para conocer como cenar para subir de peso. La verdad es que cenar una sola vez es suficiente, lo demás es lo que llamamos comidas complementarias, que son igual de importantes que la cena oficial. Lo más recomendado es comer 3 veces en 6 horas las cuales serían merienda, cena y cena adicional.

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Merienda

Debe ser ingerida a las 17:00h.

Pasapalos
Coge una galleta o un trozo de pan, úntale crema de atún y acompáñalo con jugo natural.

Wrap mediterráneo
En un bol sirve el contenido de una lata de atún, aderézalo con aceite de oliva, cebolla y tomate, cómelo acompañado de tortillitas mexicanas.


Cena

Debes cenar a las 20:00h

Salmon ahumado
Prepara una ensalada de lentejas y agrégales huevo cocido, come junto con el salmón ahumado y acompaña con yogurt natural.

Pasta integral con pollo
Prepara pasta integral y posteriormente agrégale pollo troceado, queso mozzarella, tomate cherry y adereza con salsa pesto.


Cena adicional

Debe consumirse a las 22:00h

Biscotes de pan
A dos biscotes de pan añádeles jamón cocido y acompaña con un vaso de leche.

Yogurt griego
Come una taza de yogurt griego y acompaña con fruta.


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