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lunes, 15 de febrero de 2021

Ejercicios para engordar los brazos

En la actualidad los ejercicios para engordar los brazos se han vuelto muy famosos gracias a sus increíbles y rápidos efectos en nuestras extremidades superiores, es sabido que las grasas se acumulan en la parte media del brazo así que cuando entrenamos los bíceps particularmente puede ayudarte a la formación del musculo del brazo en su totalidad y si agregas pesas los resultados serán mucho mejores de lo que imaginas.

Ejercicios para engordar brazos

A continuación te voy a mostrar los mejores ejercicios para engordar los brazos, que puedes realizar desde la comodidad de tu hogar.

Bíceps con pesas                

De pie mantén las palmas de las manos en dirección hacia arriba mientras levantas las pesas, la presión debe concentrarse en la región de los bíceps principalmente, por esta razón los antebrazos y codos deben hacer la mayor parte de trabajo y debes mantener las pesas tan cerca como sea posible evitando acumular tención en tus hombros y espalda.

Ejecuta 4 series de 8 repeticiones.

Bíceps con barra

De pie sostén la barra con ambas manos separadas al nivel de la anchura de tus hombros y estiradas completamente, seguidamente flexiona los codos de manera que la barra quede pegada a tu pecho, vuelve a la posición inicial y repite.

Ejecuta 4 series de 12 repeticiones.

Flexiones con mancuernas

Principalmente ubica dos mancuernas en el piso y apoya tus manos en ellas mientras estiras tus piernas y las separas ligeramente a la altura de tus hombros, a continuación flexiona los codos y acerca tu pecho lo más posible al suelo sin tocarlo, vuelve a la posición inicial y repite.

Ejecuta 3 series de 10 repeticiones.
ejercicios para brazos hombres


Bíceps en silla

Para realizar este ejercicio debes usar una silla como apoyo. Comienza de espalada a la silla y apoya las palmas de tus manos en la silla,  mientras estiras las piernas y tu cuerpo queda en posición diagonal, seguidamente flexiona los codos lo más posible y vuelve a estirarlos, repite.

Ejecuta 3 series de 6 repeticiones.

Flexión amartillada

Este ejercicio lo puedes realizar cómodamente sentado y es uno de los mejores ejercicios para engordar los brazos. Para empezar sujeta una mancuerna en cada mano y procede a flexionar un codo de manera que quede lo más pegado a tu pecho posible, mientras el otro brazo está aún estirado, debes alternar con cada brazo.

Ejecuta 4 series de 10 repeticiones en cada uno de los brazos.

Fondos de tríceps con barras paralelas

Si eres un novato puedes subirte a las barras con la ayuda de una silla y empezar a ejercitarte desde ese punto, si quieres sumarle dificultad tendrás que sostenerte bien de las barras (una mano en cada una) y usar tu fuerza para elevarte hasta que tus brazos queden totalmente estirados y al lado de tu torso, en ese punto debes flexionar solo los codos lo más pronunciados que puedas y volver a estirar, repite.

Ejecuta 2 series de 10 repeticiones.

Extensión de tríceps con mancuernas

Este ejercicio puedes realizarlo cómodamente sentado, lo importante es mantener la espalda erguida. Toma una mancuerna con cada mano y estira bien en alto los brazos, seguidamente flexiona los codos hacia atrás de tu cabeza, luego estira nuevamente los brazos y repite.

Ejecuta 3 series de 15 repeticiones.


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