Ejercicios para engordar los glúteos - PLUS PUROTIP

Latest

Web multitemática.

jueves, 18 de febrero de 2021

Ejercicios para engordar los glúteos

 La clave de los ejercicios para engordar los glúteos se basa en la disciplina y en la constancia, siempre y cuando tu rutina de ejercicios vaya de la mano con una alimentación rica en proteínas y vitaminas obtendrás un trasero que ni el David de Miguel Ángel posee.

Ejercicios para engordar los glúteos

Aquí te dejo los ejercicios más eficaces para agrandar tus glúteos, debes tener en cuenta que el glúteo se divide en tres partes y estos ejercicios están diseñados para trabajarlas todas por igual y en la comodidad de tu hogar.

Patada de burro                                 

Es uno de los mejores ejercicios para engordar los glúteos.

Consiste en colocar una colchoneta en el piso para que lo realices de manera más cómoda, ponte en posición de gateo y a continuación da una patada trasera lo más fuerte que puedas en dirección hacia tu cabeza, mantén tu pierna allí un par de segundos de manera que sientas la presión en los glúteos vuelve  la posición inicial y repite el ejercicio pero con la pierna contraria.

Si te sientes capaz de usar pesas los más conveniente es que amarres una en cada pie.

Ejecuta 5 series de 15 repeticiones.

Sentadillas tradicionales

Las sentadillas destacan entre los mejores ejercicios para engordar las piernas

De pie con las piernas separadas al ancho de tus hombros, coloca tus manos detrás de tu cabeza y flexiona las rodillas sacando ligeramente las caderas y cola hacia afuera, baja hasta donde puedas y vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos un par de segundos, repite

Puedes hacer las sentadillas sin peso, pero una vez dominadas debes agregar peso gradualmente para intensificar el ejercicio.

Ejecuta 5 series de 10 repeticiones

 

Sentadilla sumo

Tiene cierta similitud con las sentadillas tradicionales con la diferencia de que con las piernas más abiertas trabajas más los glúteos y es exactamente lo que te permite la sentadilla sumo por eso es considerada uno de los mejores ejercicios para engordar los glúteos.

De pie, con la espalda erguida separa las piernas a tus costados y flexiona ligeramente las rodillas hasta que te encuentres en una posición como la que adoptan los sumos en sus enfrentamientos, procede a bajar despacio lo más que puedas hasta que llegues a un punto en el que sientas presión en tus glúteos, mantén esa posición dos segundos y luego sube a la pose inicial contrayendo los glúteos y repite la sentadilla.

Ejecuta 5 series de 15 repeticiones.

Sentadilla con salto

Las sentadillas con saltos son perfectas para un trasero bien moldeado y redondo, su intensidad al momento de “caer” le suma un nivel de dificultad a las sentadillas tradicionales.

De pie, con las piernas separadas al nivel de tus hombros, respira profundo antes de saltar y luego impúlsate hacia arriba con tus pies, lo importante es que cuándo caigas debes adoptar la posición de las sentadillas tradicionales una vez allí mantente durante tres segundos y luego vuelve a la posición inicial contrayendo tus glúteos por un par de segunditos y repite todo el procedimiento.

Realiza 5 series de 10 minutos cada una.



No hay comentarios:

Publicar un comentario