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domingo, 14 de marzo de 2021

Proteínas para subir de peso

Las proteínas para subir de peso son esenciales para aumentar la masa muscular. Si eres demasiado delgado las proteínas te pueden proporcionar los kilos que tanto deseas. Existen proteínas de origen animal y proteínas de origen vegetal, se deben suministrar al organismo mediante los alimentos.

Proteínas para subir de peso

A continuación te voy a explicar todo sobre las proteínas, cómo reaccionan en tu organismo y sobre cómo usar a tu favor las proteínas para subir de peso.

¿Puede haber desarrollo de masa muscular sin ejercicio?

La respuesta es sí. La musculatura está conformada en gran parte por proteínas. Sin embargo si deseas consumir proteínas para subir de peso y complementarlas con ejercicio físico tendrás mejores resultados.

¿Cuánta proteína debo consumir para  subir de peso?

Para aquellas personas que no realizan ningún deporte la ingesta de proteína requerida es de 0,8 gramos por cada kilo de peso corporal. No obstante las personas que practican algún deporte deben ajustar su ingesta de proteína constantemente.

Si quieres ganar abundante masa muscular debes consumir alimentos proteicos lo recomendado tanto para mujeres como hombres es una ingesta diaria de 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal.

¿Cuál es el momento adecuado para consumir mayor cantidad de proteínas?

El momento clave es durante el desarrollo muscular, lo más recomendable es una toma continuada de proteína dividida en 6 comidas diarias. Si eres de los que entrena mucho y no tienes tiempo para suplir tus necesidades proteicas por medio de un dieta puedes optar por un suplemento proteico.

alimentos para subir de peso

¿Cómo aumentar la masa muscular con batidos proteicos después del entrenamiento?

Después del entrenamiento es necesario consumir proteínas durante la ventana anabólica o sea 2 horas después de realizados los ejercicios.

Un excelente batido que contiene muchas proteínas para subir de peso es el de banana, fresas y moras.

Ingredientes:                                                  

  • ½  taza de fresas
  • ¾ taza de avena
  • ½ taza de moras
  • 1 taza de leche
  • 2 bananas
  • 1 durazno
  • 2 cucharadas de proteína en polvo.

Preparación:

Añade todos los ingredientes juntos a la batidora y mezcla bien hasta alcanzar una textura suave y agradable al gusto.

¿Qué proteínas son mejores las de origen vegetal o las de origen animal?

Ambas son indispensables, es necesario que encuentres un equilibrio en tu dieta para alcanzar mejores resultados.

La proteína animal es más fácil de asimilar ya que está compuesta por elementos similares a la proteína humana. Sin embargo tanto la proteína vegetal como la animal deben ser consumidas en iguales porciones.

¿Qué pasa si tomo proteínas en exceso?

Excederse con las proteínas para subir de peso no es buena idea, puede causar acidosis o dañar tus riñones. No obstante es sabido que el cuerpo expulsa el exceso de proteína mediante la orina. Lo más recomendable es mantener una dieta balanceada y saludable sin exceso de proteínas.

En conclusión, una alimentación rica en proteínas le confiere a tu cuerpo masa muscular, tanto mujeres como hombres necesitan una ingesta adecuada de proteínas vegetales y animales. Manteniendo una dieta equilibrada de proteínas podrás subir de peso rápidamente.


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