A continuación compartimos algunas recomendaciones a fin pueda adaptar su dieta diaria en caso tenga hipertensión arterial. Aquí encontrarÔ algunos consejos de que alimentos son recomendables para consumir sin que perjudique su salud.

Dieta para la presión arterial alta y la hipertensión, la relación entre la dieta y la presión arterial

Si tienes malos hĆ”bitos alimentos, entonces estĆ”s contribuyendo sin quererlo a que se eleven tus niveles de presión arterial, tomando en cuenta que estos niveles tambiĆ©n se van elevando a medida que pasan los aƱos. 
Sea que estés o no tomando medicamentos para la hipertensión, es importante que cuides tu alimentación a fin ayudes a que cualquier tratamiento salga de la mejor forma posible, y en este caso, se debe seguir una dieta sana y baja en grasas, que es una de las recomendaciones principales en este tipo de situación.

Riesgos de la hipertensión y presión arterial alta

En caso te hayan detectado presión arterial alta, esto genera una tensión en el corazón al no circular la sangre con normalidad en tu cuerpo. El resultado puede ser un daƱo severo al corazón. Esta enfermedad es una enemiga silenciosa que muestra sus efectos en silencio y cuando se llega a saber que tiene esta enfermedad, a menudo ya estĆ”n afectados los órganos vitales.
TambiĆ©n puede afectar terriblemente a las arterias y al cerebro, al no circular adecuadamente la sangre en el organismo.  Por ello, se recomienda a las personas que tienen la presión alta que hagan cambios en su dieta, hagan ejercicio y mejoren sus estilos de vida para reducir o prevenir el inicio de la hipertensión y asĆ­ reducir el riesgo de enfermedades al corazón.

El peso aumenta la presión arterial

Las personas con sobrepeso estÔn predispuestas a tener presión arterial alta y el bajar de peso ayuda a que se reduzca significativamente la presión arterial. Las personas con obesidad duplican el riesgo de desarrollar este problema por lo que no se debe tomar a la ligera.

Consejos dietéticos y consejos para la presión arterial alta



Si tienes presión arterial alta y no tiene sobrepeso, aquí hay algunos consejos para controlar tu presión arterial.
Elija una dieta equilibrada saludable
Si deseas reducir tu presión arterial, tu dieta debe ser rica en frutas, verduras y alimentos lĆ”cteos bajos en grasa, mientras que baja en grasas saturadas y trans. TambiĆ©n debe ser baja en colesterol, alta en fibra, calcio, potasio y magnesio, y moderadamente alta en proteĆ­nas.  Cuando se cocina se pueden preparar verdaderas delicias con imaginación para que no te quedes lamentĆ”ndote de tu suerte sino al contrario, alimentĆ”ndote de manera nutritiva, sin daƱar tu organismo.
LO PRIMERO QUE TIENES QUE HACER ES REDUCIR EL CONSUMO DE SODIO (SAL).
Cualquier exageración es negativa para tu salud y si sufres presión arterial, comer demasiada sal o alimentos ricos en sodio conduce una mayor absorción de lĆ­quido y provoca una mayor retención de agua dentro del cuerpo, lo que conduce a un exceso de volumen y presión sanguĆ­nea elevada. TambiĆ©n ejerce una presión adicional sobre las arteriolas (vasos sanguĆ­neos que se dilatan / contraen para regular la presión sanguĆ­nea y el flujo sanguĆ­neo). Ambos efectos conducen a una presión arterial mĆ”s alta. La dosis diaria recomendada de sodio para la mayorĆ­a de las personas es de 2.400 mg.

Como reducir la ingesta de sodio:

ĀæCómo puedes disminuir la ingesta de sodio?, pues la mejor manera es comer  menos alimentos precocinados o procesados y comer mĆ”s comida fresca. El sodio se encuentra naturalmente en alimentos frescos como granos, frutas, verduras, carnes, nueces y productos lĆ”cteos, pero en cantidades mucho menores que en los alimentos procesados (por ejemplo, paquetes de galletas, productos embotellados o enlatados).
Alimentos altos en sodio
Estos alimentos típicamente tienen un alto contenido de sodio. Con el fin de no superar la ración diaria o de evitarlos por completo, o seleccionar variedades de bajo contenido de sodio, te indicamos a continuación cuales son:
Salsas: bicarbonato de sodio,  salsa de barbacoa, sal de ajo, mostaza, sal de cebolla, salsa de soja, salsa de bistec, aderezo para ensaladas, levadura en polvo, mostaza, sal de cebolla, sales condimentadas como pimienta de limón, cubitos de caldo, ablandador de carne y glutamato monosódico .
Bocadillos salados: cacahuetes, pretzels, cortezas de cerdo. Virutas de tortilla, chips de maĆ­z
Sopa: sopas instantĆ”neas, Sopas regulares enlatadas.
Alimentos en escabeche: Aceitunas o chucrut, Arenque, encurtidos, condimentos,
Carnes: carnes ahumadas o curadas (que contienen nitrito de sodio) tales como bacon, bolonia, perritos calientes, jamón, carne en conserva, embutidos, salchichas, costillas, etc
LĆ”cteos: La mayorĆ­a de los quesos y quesos.
Bebidas: soda de club, soda de sabor a sacarina,
Cereales: cereales calientes instantĆ”neos, cereales frĆ­os listos para comer,
Comidas instantĆ”neas: mezclas en caja como el arroz, papas horneadas, macarrones y queso y algunas cenas congeladas, pasteles y pizza, fideos  instantĆ”neos,
Grasas: Mantequilla, grasa y carne de cerdo salada.

Compruebe las etiquetas de los alimentos en busca de palabras que indiquen un alto contenido de sodio, incluyendo: nitrito de sodio, propionato de sodio, fosfato disódico y sulfato de sodio, glutamato monosódico (MSG), benzoato sódico,

Baja los hƔbitos alimenticios con sodio

No aƱada mƔs sal al cocinar o preparar las comidas. Cocine con mƔs hierbas y especias.

No tenga sal en la mesa mientras come no agregue sal en la ensalada.

Si cocina con sal, cambie a chile, jengibre y jugo de limón para aromatizar.

Si come carne curada / ahumada, cambie a embutidos frescos.

Si comes cereales para el desayuno listos para servir, elija los tipos de cereales bajos en sodio.

Enjuague los alimentos antes de comer, si comes atún, salmón, sardina o caballa en conserva en agua preferible es quitar excesos de sal de estos alimentos a través del enjuague.

Si comes sopa, cambie a sopas de bajo contenido en sodio o frescas.

Si cocinas con leche entera o dieta de grasa, cambia a 1 por ciento o mantequilla de leche desnatada.

Recuerda consumir al mÔximo el alto consumo de sal, a fin de controlar tu presión arterial, tu salud te lo agradecerÔ.

NOTA: Recuerda siempre consultar a tu mĆ©dico para cualquier duda sobre tu salud, estos artĆ­culos son una referencia  Ā”gracias! 

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