Los alimentos vegetarianos para
subir de peso son la opción más saludable que puedes escoger, y es que eliminar
las grasas animales de tu dieta dificulta la meta de aumentar de peso. No
obstante si escoges de manera correcta los alimentos veganos que consumes,
puedes elevar tu peso rápidamente, solo basta con ser disciplinada y cuidar
todo lo que te llevas a la boca.
Alimentos vegetarianos esenciales para subir de peso
Existen muchos alimentos
vegetarianos que además de ser deliciosos son muy buenos para engordar,
confieren las calorías necesarias a tu organismo y tienen la ventaja de ser
saludables.
vegetarianos que además de ser deliciosos son muy buenos para engordar,
confieren las calorías necesarias a tu organismo y tienen la ventaja de ser
saludables.
Los alimentos vegetarianos para
subir de peso más recomendados son:
subir de peso más recomendados son:
Nueces
Las nueces contienen 185 calorías
y 4 gramos de proteínas en una sola onza. Al ser un fruto seco es sabido que
las nueces contienen los nutrientes esenciales para que subas de peso.
y 4 gramos de proteínas en una sola onza. Al ser un fruto seco es sabido que
las nueces contienen los nutrientes esenciales para que subas de peso.
Si consumes diariamente dos
puñados de nueces estarás administrándole a tu cuerpo una interesante cantidad
de grasas sanas para engordar.
puñados de nueces estarás administrándole a tu cuerpo una interesante cantidad
de grasas sanas para engordar.
Una opción deliciosa es probarla
en su versión de mantequilla, además de agregar algunas calorías puede ser
especial para untar en panes o galletas.
en su versión de mantequilla, además de agregar algunas calorías puede ser
especial para untar en panes o galletas.
Aguacate
Un aguacate contiene 322
calorías, 13,5 gramos de fibra y 30 gramos de grasas sanas.
calorías, 13,5 gramos de fibra y 30 gramos de grasas sanas.
Además de ser famoso por su sabor
y textura, el aguacate cuenta con un perfil nutritivo muy completo, contando
con potasio, ácido pantoténico, vitamina C y micronutrientes que promueven un
aumento de peso sano.
y textura, el aguacate cuenta con un perfil nutritivo muy completo, contando
con potasio, ácido pantoténico, vitamina C y micronutrientes que promueven un
aumento de peso sano.
El aguacate puedes añadirlo a tu
dieta de varias maneras, puedes agregarlo en rodajas o en cubos a tus ensaladas
e incluso puedes añadir aguacate a tus batidos.
dieta de varias maneras, puedes agregarlo en rodajas o en cubos a tus ensaladas
e incluso puedes añadir aguacate a tus batidos.
Quinoa
Una taza de 185 gramos de quinoa
contiene 222 calorías, 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.
contiene 222 calorías, 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra.
La quinoa es uno de los mejores alimentos
vegetarianos para subir de peso. Es uno de los pocos alimentos saludables que
tiene un perfil nutritivo tan completo, proporciona los nueve aminoácidos
esenciales que tu cuerpo no es capaz de producir por sí solo, además tiene un
alto contenido de fibras y proteínas esenciales para tu aumento de peso. Puedes simplemente agregarla a
tus sopas, guisos y ensaladas.
vegetarianos para subir de peso. Es uno de los pocos alimentos saludables que
tiene un perfil nutritivo tan completo, proporciona los nueve aminoácidos
esenciales que tu cuerpo no es capaz de producir por sí solo, además tiene un
alto contenido de fibras y proteínas esenciales para tu aumento de peso. Puedes simplemente agregarla a
tus sopas, guisos y ensaladas.
Tahina
Una cucharada de 15 gramos de
tahina contiene 89 calorías, 2,5 gramos de proteínas, 1,5 gramos de fibra y
ocho gramos de grasa.
tahina contiene 89 calorías, 2,5 gramos de proteínas, 1,5 gramos de fibra y
ocho gramos de grasa.
La tahina es un alimento hecho de
semillas de sésamo tostadas y molidas, muy popular en el Oriente medio y la
cocina Mediterránea. Se posiciona como uno de los
mejores alimentos vegetarianos para engordar por ser rica en fibras, proteínas
y vitaminas, además de ser muy sabrosa.
semillas de sésamo tostadas y molidas, muy popular en el Oriente medio y la
cocina Mediterránea. Se posiciona como uno de los
mejores alimentos vegetarianos para engordar por ser rica en fibras, proteínas
y vitaminas, además de ser muy sabrosa.
La tahina tiene una consistencia
suave y pastosa muy similar a la de la mantequilla de maní. Puedes consumirla agregándola a
sándwiches y ensaladas o si prefieres puedes hacer con ella deliciosas salsas,
sopas y aderezos.
suave y pastosa muy similar a la de la mantequilla de maní. Puedes consumirla agregándola a
sándwiches y ensaladas o si prefieres puedes hacer con ella deliciosas salsas,
sopas y aderezos.
Aceite de oliva
Una cucharada de 14 gramos de
aceite de oliva te aporta 119 calorías y 13,5 gramos de grasa. Tiene componentes muy
beneficiosos para tu organismo en general y tu aumento de peso saludable.
aceite de oliva te aporta 119 calorías y 13,5 gramos de grasa. Tiene componentes muy
beneficiosos para tu organismo en general y tu aumento de peso saludable.
Puedes rociarlo sobre tu comida,
usarlo para aderezar salsas o añadirlo en adobo para sazonar.
usarlo para aderezar salsas o añadirlo en adobo para sazonar.