¿Tienes dudas sobre como almorzar
para subir de peso? ¿De verdad existe una manera correcta para almorzar si quieres subir de
peso? La verdad es que sí.
para subir de peso? ¿De verdad existe una manera correcta para almorzar si quieres subir de
peso? La verdad es que sí.
El almuerzo es una de las comidas más importantes
del día y la verdad es que para engordar no basta solo con comer en exceso, es
casi un arte que debes lograr siguiendo una dieta adecuada y conforme a las
necesidades de tu organismo y tomando en cuenta que influye mucho tu manera de
comer.
¿Cómo almorzar para subir de peso?
Sin más preámbulo te voy a dar a
conocer como almorzar para subir de peso. Siguiendo una serie de consejos y
dietas, no solo conseguirás aumentar de peso sino que también gozarás de
excelente salud.
conocer como almorzar para subir de peso. Siguiendo una serie de consejos y
dietas, no solo conseguirás aumentar de peso sino que también gozarás de
excelente salud.
¿Qué alimentos debo consumir con moderación?
La idea de comer mucha grasa y
azúcares para subir de peso es totalmente errada y puede acarrear muchísimos
problemas de salud cardiovasculares o glucémicos. Por eso debes tratar de
reducir la ingesta de:
azúcares para subir de peso es totalmente errada y puede acarrear muchísimos
problemas de salud cardiovasculares o glucémicos. Por eso debes tratar de
reducir la ingesta de:
Grasas saturadas
Evita comer en exceso grasas
saturadas como mantequilla, tocino, quesos grasientos y embutidos ricos en
grasas.
saturadas como mantequilla, tocino, quesos grasientos y embutidos ricos en
grasas.
Grasas trans
No debes exceder la ingesta de
panes, cereales de desayuno, galletas y chocolates.
panes, cereales de desayuno, galletas y chocolates.
Hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son muy buenos para subir de peso,
siempre y cuándo sepas administrarlos de manera correcta. De lo contario son
capaces de elevar tus niveles de glucemia.
siempre y cuándo sepas administrarlos de manera correcta. De lo contario son
capaces de elevar tus niveles de glucemia.
Bebidas estimulantes
Pueden estimular la insulina y el
colesterol por lo tanto debes moderar el consumo de café, refrescos, mate y té.
colesterol por lo tanto debes moderar el consumo de café, refrescos, mate y té.
Recuerda que no debes eliminar
estos alimentos de tu dieta ya que son indispensables para ganar unos kilos,
solo debes evitar saturarte de ellos para subir de peso sanamente.
estos alimentos de tu dieta ya que son indispensables para ganar unos kilos,
solo debes evitar saturarte de ellos para subir de peso sanamente.
Merienda con frutas calóricas para engordar
En lugar de merendar con dulces o
chocolates lo más recomendable para subir de peso sanamente es que lo hagas con
frutas, algunas cuentas con altos niveles calóricos que pueden ayudarte a
conseguir tu objetivo.
chocolates lo más recomendable para subir de peso sanamente es que lo hagas con
frutas, algunas cuentas con altos niveles calóricos que pueden ayudarte a
conseguir tu objetivo.
Frutas como el higo, las uvas, las cerezas y el mango
son altamente calóricas y te otorgarán unas libras demás, no importa si las
consumes antes o después de almorzar, tendrán el mismo efecto en tu organismo.
¿Cómo debe ser un almuerzo para engordar?
Para saber cómo engordar para
subir de peso, debes idear tu misma tus recetas de acuerdo a lo requerido por
tu organismo, tienes que idear un almuerzo “completo” que cuente con
carbohidratos, vegetales, grasas sanas, hortalizas, proteínas y granos. Te dejo
un ejemplo de cómo debe ser un almuerzo para engordar de forma sana:
subir de peso, debes idear tu misma tus recetas de acuerdo a lo requerido por
tu organismo, tienes que idear un almuerzo “completo” que cuente con
carbohidratos, vegetales, grasas sanas, hortalizas, proteínas y granos. Te dejo
un ejemplo de cómo debe ser un almuerzo para engordar de forma sana:
Strogonoff de pollo con arroz y
frijoles (en su defecto caraotas), acompañado de una ensalada de repollo con
zanahoria y cilantro, y para merendar una naranja.
frijoles (en su defecto caraotas), acompañado de una ensalada de repollo con
zanahoria y cilantro, y para merendar una naranja.
Consejos sobre cómo almorzar para subir de peso
- Reposa después de almorzar.
- Toma una infusión digestiva.
- Añade pan a tus almuerzos para acompañar.
- Bebe 1,5 litros de agua al día.
- Mastica bien tu almuerzo.
- Evita el estrés mientras
almuerzas. - No te saltes el almuerzo.
- Evita acostarte justo después de
almorzar. - Trata de no usar muchas grasas
saturadas o grasas trans en tu almuerzo.
