¿Estás adelgazando mucho y
quieres saber cómo subir de peso durante la lactancia? Pues la lactancia
materna suele enflaquecer a las mujeres por la razón de que su cuerpo quema más
calorías al convertirlas en leche materna para tu bebé.
quieres saber cómo subir de peso durante la lactancia? Pues la lactancia
materna suele enflaquecer a las mujeres por la razón de que su cuerpo quema más
calorías al convertirlas en leche materna para tu bebé.
Aunque para algunas
mujeres bajar de peso es un bendición, hay mujeres que de por sí son delgadas y
cuándo entran en el proceso de amamantado pareciera que van a desaparecer, si
esto baja tu autoestima y quieres conservar tu peso e incluso subirlo no dejes
de leer este artículo.
mujeres bajar de peso es un bendición, hay mujeres que de por sí son delgadas y
cuándo entran en el proceso de amamantado pareciera que van a desaparecer, si
esto baja tu autoestima y quieres conservar tu peso e incluso subirlo no dejes
de leer este artículo.
¿Cómo subir de peso durante la lactancia?
Si eres demasiado delgada y te
interesa saber como subir de peso durante la lactancia, lo primero que deberías
hacer es consultar a tu médico y que sea el quien determine si necesitas o no
subir de peso.
interesa saber como subir de peso durante la lactancia, lo primero que deberías
hacer es consultar a tu médico y que sea el quien determine si necesitas o no
subir de peso.
¿Cómo determinar si necesitas o no subir de
peso?
Lo primero que debes hacer es
consultar a un especialista y explicarle tu problema, si el doctor considera
que necesitas ganar peso entonces te asignará una dieta en pro a la nutrición
tuya y la de tu bebé.
consultar a un especialista y explicarle tu problema, si el doctor considera
que necesitas ganar peso entonces te asignará una dieta en pro a la nutrición
tuya y la de tu bebé.
Puedes calcular tu necesidad
calórica con una calculadora especial para eso, debes proporcionar tu altura,
tu peso y las calorías que quemas amamantando y la calculadora te dará a
conocer cuántas calorías deberías consumir demás para aumentar de peso.
calórica con una calculadora especial para eso, debes proporcionar tu altura,
tu peso y las calorías que quemas amamantando y la calculadora te dará a
conocer cuántas calorías deberías consumir demás para aumentar de peso.
Lleva un control de las calorías
que consumes diariamente y añádeles 3500 calorías demás, asegúrate de consumir
alimentos ricos en grasas y proteínas, puedes consumir una dieta como la que
llevabas durante el embarazo incluyendo las vitaminas que consumías y con la ayuda de tu control de calorías solo
agrégale las que te falten.
que consumes diariamente y añádeles 3500 calorías demás, asegúrate de consumir
alimentos ricos en grasas y proteínas, puedes consumir una dieta como la que
llevabas durante el embarazo incluyendo las vitaminas que consumías y con la ayuda de tu control de calorías solo
agrégale las que te falten.
¿Cómo debe ser mi dieta para engordar durante la
lactancia?
Debes añadir más calorías de las
que consumes de costumbre a tu dieta:
que consumes de costumbre a tu dieta:
·
Espolvorea queso en tu comida: Una forma de
mantener la cantidad de lo que comes pera agregándole más calorías es
espolvoreándole queso rallado, te proporcionará mucho calcio y calorías sin
esfuerzo y además es esencial para proporcionarle calcio a tu bebé.
Espolvorea queso en tu comida: Una forma de
mantener la cantidad de lo que comes pera agregándole más calorías es
espolvoreándole queso rallado, te proporcionará mucho calcio y calorías sin
esfuerzo y además es esencial para proporcionarle calcio a tu bebé.
·
Incluye grasas saludables a tu dieta: Para tu
aumento de peso y la salud cerebral de tu bebé debes incluir grasas saludables
a tu dieta. Puedes consumir alimentos con alto contenido calórico como
aguacate, nueces, arroz integral, aceitunas y aceites vegetales
Incluye grasas saludables a tu dieta: Para tu
aumento de peso y la salud cerebral de tu bebé debes incluir grasas saludables
a tu dieta. Puedes consumir alimentos con alto contenido calórico como
aguacate, nueces, arroz integral, aceitunas y aceites vegetales
Puedes aumentar
las grasas de manera casual añadiendo más aderezo a tu ensalada o más mayonesa
a tu sándwich.
las grasas de manera casual añadiendo más aderezo a tu ensalada o más mayonesa
a tu sándwich.
·
Come pescado constantemente: Pescados como: el
atún claro enlatado, el bacalao, la trucha, la tilapia, el arenque, el camarón,
el salmón y el sábalo son excelentes para aumentar de peso durante la
lactancia, y lo mejor es que contienen un sinfín de beneficios para tu bebé.
Come pescado constantemente: Pescados como: el
atún claro enlatado, el bacalao, la trucha, la tilapia, el arenque, el camarón,
el salmón y el sábalo son excelentes para aumentar de peso durante la
lactancia, y lo mejor es que contienen un sinfín de beneficios para tu bebé.
Debes dejar de
lado los pescados con alto contenido de mercurio.
lado los pescados con alto contenido de mercurio.
·
Esta otra clase de pescados puedes comerlos una
vez a la semana: la lubina chilena, el atún blanco, el mero, el fletan y el
pargo.
Esta otra clase de pescados puedes comerlos una
vez a la semana: la lubina chilena, el atún blanco, el mero, el fletan y el
pargo.
·
Usa miel y mermelada: Cuándo sientas hambre
entre comidas puedes optar por comer tostadas o galletas untadas con miel o
mermelada ya que contienen un alto nivel calórico pero sano.
Usa miel y mermelada: Cuándo sientas hambre
entre comidas puedes optar por comer tostadas o galletas untadas con miel o
mermelada ya que contienen un alto nivel calórico pero sano.