¿Cómo subir de peso rápido?

En la actualidad la mayoría de
las personas quiere perder peso, no obstante una parte de la población se
pregunta ¿cómo subir de peso rápido? Y es que cuando eres demasiado delgado
puedes sentirte muy inseguro lo que provoca un gran impacto en tu autoestima, y
¿Quién no quisiera tener el cuerpo que siempre ha soñado? Por eso no lo pienses
más y ponte manos a la obra para aumentar tu peso de manera rápida, saludable y
segura.

Existen muchas técnicas para
subir de peso, como dietas, ejercicios y trucos. Hoy te voy a dar a conocer los
más infalibles consejos para que resuelvas tu duda sobre ¿cómo subir de peso rápido?

1.    Para
empezar a subir de peso con el pie derecho, debes plantearte una dieta saludable
pero que sea rica en calorías, carbohidratos, proteínas, minerales, frutas y
vitaminas.

2.    Asegúrate
de consumir más calorías de las que pierdes, con la ayuda de una calculadora
saca la cuenta de cuántas calorías diarias consumes y empieza a agregarle a tu
dieta 500 calorías diarias más de las que comías antes lo que en total debería
llevarte a una meta de unas 3500 calorías al mes, más de las que ya consumías.

3.    Debes
tener un horario fijo de comidas, establece un horario que debes cumplir al pie
de la letra y trata de comer al menos 6 veces al día contando: desayuno,
merienda, almuerzo, merienda, cena y recena.

4.   Evita
colmarte de grasas trans y grasas saturadas o azúcares, la idea es aumentar de
peso de manera saludable no enfermarte saturándote de toda clase de chucherías
y comida chatarra. Puedes consumirlas, claro que sí, siempre y cuando lo hagas
de manera consciente y con poca frecuencia.

Para complementar tu dieta, una
buena rutina de ejercicios es perfecta para subir de peso. Es más que claro que
no te hará ganar grasa pero sí masa muscular, puedes concentrarte en la parte
de tu cuerpo que más quieras aumentar como piernas, glúteos o brazos, y con
disciplina y constancia en poco tiempo habrás aumentado masa muscular lo que
sumará peso a tu cuerpo.

Antes o después de tu
entrenamiento procura consumir un batido de proteínas que recompense toda la
energía quemada. Además de recomponerte, los batidos calóricos te confieren
masa muscular.

Un metabolismo más lento
significa subir de peso más rápido y la buena noticia es que existen varias técnicas
para hacer que tu metabolismo sea más lento.

Si mantienes tu temperatura
corporal en un estado normal tu metabolismo trabajará de manera más cómoda y
lenta, esto se debe a que cuándo tu temperatura está muy alta o muy baja tu
metabolismo se convierte en hipermetabolismo lo que significa que va mucho más
rápido de lo normal.

Está comprobado que la cafeína
aumenta el metabolismo de manera directa. Así como también acelera tu
organismo, cuándo consumes cafeína tu cuerpo definitivamente te sientes
capacitado para gastar más energía de lo habitual y dormir mucho menos lo que hace
que efectivamente pierdas peso.