Si estás buscando una dieta para adelgazar que sea efectiva
puedes probar con estos cambios que puedes realizar en tus comidas para que
puedas ver los efectos.
puedes probar con estos cambios que puedes realizar en tus comidas para que
puedas ver los efectos.
Es importante comprometerse a realizar cambios con
disciplina para poder ver los efectos que queremos en nuestro cuerpo. Si somos
un tipo de persona que no sigue lo que empieza, no lo termina, y no determina
lo que quiere nunca lograremos tener el cuerpo que deseamos.
disciplina para poder ver los efectos que queremos en nuestro cuerpo. Si somos
un tipo de persona que no sigue lo que empieza, no lo termina, y no determina
lo que quiere nunca lograremos tener el cuerpo que deseamos.
Dieta para adelgazar
Dietas hay muchas, pero si tomas los consejos que te damos
aquí abajo podrás programar tus comidas de tal manera que te ayuden a disminuir
de peso. Aquí abajo te dejamos toda la información de la dieta para adelgazar
que tienes que seguir.
aquí abajo podrás programar tus comidas de tal manera que te ayuden a disminuir
de peso. Aquí abajo te dejamos toda la información de la dieta para adelgazar
que tienes que seguir.
Reducir los carbohidratos
Un estudio realizado en mujeres sanas con obesidad informó
que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en
grasas para la pérdida de peso a corto plazo.
que una dieta muy baja en carbohidratos era más efectiva que una dieta baja en
grasas para la pérdida de peso a corto plazo.
Las investigaciones sugieren que una dieta baja en
carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer menos
calorías sin pensar en ello o sin sentir hambre.
carbohidratos puede reducir el apetito, lo que puede llevar a comer menos
calorías sin pensar en ello o sin sentir hambre.
En pocas palabras, la reducción de los carbohidratos puede
llevar a una pérdida de peso rápida y fácil.
llevar a una pérdida de peso rápida y fácil.
Eliminar los azúcares y almidones, o los carbohidratos, de tu
dieta puede reducir el apetito, disminuir los niveles de insulina y hacer que
pierda peso sin sentir hambre.
dieta puede reducir el apetito, disminuir los niveles de insulina y hacer que
pierda peso sin sentir hambre.
Proteína
Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los
antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la
mitad el deseo de picar a última hora de la noche y hacer que te sientas lleno.
antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir a la
mitad el deseo de picar a última hora de la noche y hacer que te sientas lleno.
Las fuentes de proteínas saludables incluyen:
- Carne: ternera, pollo, cerdo y cordero
- Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarones
- Huevos: huevos enteros con la yema
- Proteínas vegetales: frijoles, legumbres y soja.egetales bajos en carbohidratos
Vegetales bajos en carbohidratos
Muchas verduras son bajas en carbohidratos, incluyendo:
- Brócoli
- Coliflor
- Espinacas
- Tomates
- Col rizada
- Coles de Bruselas
- Repollo
- Acelga suiza
- Lechuga
- Pepino
Grasas saludables
No tengas miedo de comer grasas. Las fuentes de grasas saludables incluyen:
- Aceite de oliva
- Aceite de coco
- Aceite de aguacate
- Mantequilla
Reúne cada comida con una fuente de proteínas, una fuente de
grasa y verduras bajas en carbohidratos. Esto generalmente lo pondrá en un
rango de carbohidratos de 20 a 50 gramos y reducirá significativamente sus
niveles de hambre.
grasa y verduras bajas en carbohidratos. Esto generalmente lo pondrá en un
rango de carbohidratos de 20 a 50 gramos y reducirá significativamente sus
niveles de hambre.
Levantar pesas tres veces por semana
No necesitas hacer ejercicio para perder peso con este plan,
pero tendrá beneficios adicionales.
pero tendrá beneficios adicionales.
Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su
metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida
de peso.
metabolismo se desacelere, lo cual es un efecto secundario común de la pérdida
de peso.
Si tienes que hacer una comida tramposa y comer algo no
saludable, hazlo en este día.
saludable, hazlo en este día.
Limítate a un día de más carbohidratos por semana.
Podrías aumentar algo de peso en agua durante el día de la
nueva alimentación y, por lo general, lo perderá nuevamente en los próximos 1 ó
2 días.
nueva alimentación y, por lo general, lo perderá nuevamente en los próximos 1 ó
2 días.
Tener un día a la semana en el que se comen más
carbohidratos es aceptable, aunque no es necesario.
carbohidratos es aceptable, aunque no es necesario.