Los ejercicios para engordar las caderas son simplemente
milagrosos. Además de brindarte una mejora en tu autoestima, los ejercicios te
traerán innumerables ganancias en tu salud. Si eres capaz de ser constante con
esta rutina de ejercicios vas a lucir una cintura hermosa y envidiable, con la
ventaja de ser muy fáciles y los podrás incorporar sin ningún problema a tu
rutina de gimnasio de costumbre.
milagrosos. Además de brindarte una mejora en tu autoestima, los ejercicios te
traerán innumerables ganancias en tu salud. Si eres capaz de ser constante con
esta rutina de ejercicios vas a lucir una cintura hermosa y envidiable, con la
ventaja de ser muy fáciles y los podrás incorporar sin ningún problema a tu
rutina de gimnasio de costumbre.
Ejercicios para engordar las caderas
A continuación te voy a mostrar los mejores cinco ejercicios
para engordar las caderas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, y si
los suplementas con una dieta adecuada para agrandar las caderas tendrás
resultados de infarto.
para engordar las caderas que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, y si
los suplementas con una dieta adecuada para agrandar las caderas tendrás
resultados de infarto.
Levantamiento de piernas
Acuéstate de lado en el piso con las piernas totalmente
juntas y estiradas, procede a levantar la pierna contraria al piso lentamente
lo más alto que puedas asegurándote de mantenerla estirada y al nivel de tu
tronco, luego baja la pierna y repite el ejercicio. Cuándo hayas acabado de
hacer las repeticiones establecidas con una pierna, apóyate del otro lado de tu
cuerpo y trabaja la pierna descansada.
juntas y estiradas, procede a levantar la pierna contraria al piso lentamente
lo más alto que puedas asegurándote de mantenerla estirada y al nivel de tu
tronco, luego baja la pierna y repite el ejercicio. Cuándo hayas acabado de
hacer las repeticiones establecidas con una pierna, apóyate del otro lado de tu
cuerpo y trabaja la pierna descansada.
Ejecuta 5 series de 10 levantamientos de piernas.
Ejercicio isométrico de glúteos
Acuéstate de lado totalmente estirada y amarra una cinta
elástica entre tus tobillos. A continuación como en el ejercicio anterior
procede a levantar la pierna opuesta al piso lo más alto posible, haciendo
presión con la cinta, mantén tu pierna levantada por 5 segundos y bájala
lentamente. Descansa y repite el ejercicio hasta que hayas culminado las
repeticiones impuestas, una vez termines con esa pierna ejecuta el ejercicio
con la otra.
elástica entre tus tobillos. A continuación como en el ejercicio anterior
procede a levantar la pierna opuesta al piso lo más alto posible, haciendo
presión con la cinta, mantén tu pierna levantada por 5 segundos y bájala
lentamente. Descansa y repite el ejercicio hasta que hayas culminado las
repeticiones impuestas, una vez termines con esa pierna ejecuta el ejercicio
con la otra.
Ejecuta 4 series de
10 repeticiones.
10 repeticiones.
Flexión de cadera
Párate derecha, respira hondo y levanta una pierna poniendo
ambas manos en la rodilla para ayudarte, trata de acercar la rodilla al pecho
lo más posible y mantente en esa posición por 5 segundos, seguidamente con una
mano lleva la rodilla hacia afuera y mantente así por 5 segundos más y baja la
pierna, haz de nuevo el ejercicio hasta que culmines las repeticiones y luego trabaja la otra pierna.
ambas manos en la rodilla para ayudarte, trata de acercar la rodilla al pecho
lo más posible y mantente en esa posición por 5 segundos, seguidamente con una
mano lleva la rodilla hacia afuera y mantente así por 5 segundos más y baja la
pierna, haz de nuevo el ejercicio hasta que culmines las repeticiones y luego trabaja la otra pierna.
Ejecuta 4 series de 15 repeticiones.
Sentadilla de pared
De pie, pega tu cuerpo completamente de espaldas a la pared
y procede a flexionar las rodillas hasta que quedes en posición de sentadilla,
trata de mantenerte por lo menos 15 segundos y sube lentamente a la posición
inicial controlando tu respiración, una vez completado el procedimiento repite
el ejercicio.
y procede a flexionar las rodillas hasta que quedes en posición de sentadilla,
trata de mantenerte por lo menos 15 segundos y sube lentamente a la posición
inicial controlando tu respiración, una vez completado el procedimiento repite
el ejercicio.
Ejecuta 4 series de 15 segundos de sentadillas de pared.
Sentadillas con patadas laterales
Este es uno de los mejores ejercicios para engordar las
caderas.
caderas.
Ponte de pie y flexiona las rodillas, trata de hacer una
sentadilla tan profunda como puedas y a continuación cuándo te levantes da una
patada lateral con la pierna derecha intentando que se acumule la presión en
tus caderas y vuelve a ejecutar la sentadilla, pero esta vez cuándo te levantes
debes dar la patada con la pierna izquierda y así continuar el ejercicio alternando
las piernas hasta completar el número de repeticiones que impongas.
sentadilla tan profunda como puedas y a continuación cuándo te levantes da una
patada lateral con la pierna derecha intentando que se acumule la presión en
tus caderas y vuelve a ejecutar la sentadilla, pero esta vez cuándo te levantes
debes dar la patada con la pierna izquierda y así continuar el ejercicio alternando
las piernas hasta completar el número de repeticiones que impongas.
Ejecuta 5 series de 15 sentadillas con patadas laterales.