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Ejercicios para engordar las caderas

febrero 12, 2021
Los ejercicios para engordar las caderas son simplemente
milagrosos
. Además de brindarte una mejora en tu autoestima, los ejercicios te
traerán innumerables ganancias en tu salud. Si eres capaz de ser constante con
esta rutina de ejercicios vas a lucir una cintura hermosa y envidiable, con la
ventaja de ser muy fáciles y los podrás incorporar sin ningún problema a tu
rutina de gimnasio de costumbre.

Ejercicios para engordar las caderas

A continuación te voy a mostrar los mejores cinco ejercicios
para engordar las caderas
que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, y si
los suplementas con una dieta adecuada para agrandar las caderas tendrás
resultados de infarto.

Levantamiento de piernas

Acuéstate de lado en el piso con las piernas totalmente
juntas y estiradas, procede a levantar la pierna contraria al piso lentamente
lo más alto que puedas asegurándote de mantenerla estirada y al nivel de tu
tronco
, luego baja la pierna y repite el ejercicio. Cuándo hayas acabado de
hacer las repeticiones establecidas con una pierna, apóyate del otro lado de tu
cuerpo y trabaja la pierna descansada.
Ejecuta 5 series de 10 levantamientos de piernas.

Ejercicio isométrico de glúteos

Acuéstate de lado totalmente estirada y amarra una cinta
elástica entre tus tobillos. A continuación como en el ejercicio anterior
procede a levantar la pierna opuesta al piso lo más alto posible, haciendo
presión con la cinta, mantén tu pierna levantada por 5 segundos y bájala
lentamente. Descansa y repite el ejercicio hasta que hayas culminado las
repeticiones impuestas
, una vez termines con esa pierna ejecuta el ejercicio
con la otra.
Ejecuta  4 series de
10 repeticiones.
ejercicios para ensanchar caderas

Flexión de cadera

Párate derecha, respira hondo y levanta una pierna poniendo
ambas manos en la rodilla para ayudarte, trata de acercar la rodilla al pecho
lo más posible y mantente en esa posición por 5 segundos, seguidamente con una
mano lleva la rodilla hacia afuera y mantente así por 5 segundos más y baja la
pierna, haz de nuevo el ejercicio hasta que culmines las repeticiones y  luego trabaja la otra pierna.
Ejecuta 4 series de 15 repeticiones.

Sentadilla de pared

De pie, pega tu cuerpo completamente de espaldas a la pared
y procede a flexionar las rodillas hasta que quedes en posición de sentadilla,
trata de mantenerte por lo menos 15 segundos y sube lentamente a la posición
inicial controlando tu respiración, una vez completado el procedimiento repite
el ejercicio
.
Ejecuta 4 series de 15 segundos de sentadillas de pared.

Sentadillas con patadas laterales

Este es uno de los mejores ejercicios para engordar las
caderas.
Ponte de pie y flexiona las rodillas, trata de hacer una
sentadilla tan profunda como puedas y a continuación cuándo te levantes da una
patada lateral con la pierna derecha
intentando que se acumule la presión en
tus caderas y vuelve a ejecutar la sentadilla, pero esta vez cuándo te levantes
debes dar la patada con la pierna izquierda y así continuar el ejercicio alternando
las piernas hasta completar el número de repeticiones que impongas.
Ejecuta 5 series de 15 sentadillas con patadas laterales.