En la actualidad los ejercicios
para engordar los brazos se han vuelto muy famosos gracias a sus increíbles y
rápidos efectos en nuestras extremidades superiores, es sabido que las grasas
se acumulan en la parte media del brazo así que cuando entrenamos los bíceps
particularmente puede ayudarte a la formación del musculo del brazo en su
totalidad y si agregas pesas los resultados serán mucho mejores de lo que
imaginas.
para engordar los brazos se han vuelto muy famosos gracias a sus increíbles y
rápidos efectos en nuestras extremidades superiores, es sabido que las grasas
se acumulan en la parte media del brazo así que cuando entrenamos los bíceps
particularmente puede ayudarte a la formación del musculo del brazo en su
totalidad y si agregas pesas los resultados serán mucho mejores de lo que
imaginas.
Ejercicios para engordar brazos
A continuación te voy a mostrar
los mejores ejercicios para engordar los brazos, que puedes realizar desde la
comodidad de tu hogar.
los mejores ejercicios para engordar los brazos, que puedes realizar desde la
comodidad de tu hogar.
Bíceps con pesas
De pie mantén las palmas de las
manos en dirección hacia arriba mientras levantas las pesas, la presión debe
concentrarse en la región de los bíceps principalmente, por esta razón los
antebrazos y codos deben hacer la mayor parte de trabajo y debes mantener las
pesas tan cerca como sea posible evitando acumular tención en tus hombros y
espalda.
manos en dirección hacia arriba mientras levantas las pesas, la presión debe
concentrarse en la región de los bíceps principalmente, por esta razón los
antebrazos y codos deben hacer la mayor parte de trabajo y debes mantener las
pesas tan cerca como sea posible evitando acumular tención en tus hombros y
espalda.
Ejecuta 4 series de 8 repeticiones.
Bíceps con barra
De pie sostén la barra con ambas
manos separadas al nivel de la anchura de tus hombros y estiradas
completamente, seguidamente flexiona los codos de manera que la barra quede
pegada a tu pecho, vuelve a la posición inicial y repite.
manos separadas al nivel de la anchura de tus hombros y estiradas
completamente, seguidamente flexiona los codos de manera que la barra quede
pegada a tu pecho, vuelve a la posición inicial y repite.
Ejecuta 4 series de 12
repeticiones.
repeticiones.
Flexiones con mancuernas
Principalmente ubica dos
mancuernas en el piso y apoya tus manos en ellas mientras estiras tus piernas y
las separas ligeramente a la altura de tus hombros, a continuación flexiona los
codos y acerca tu pecho lo más posible al suelo sin tocarlo, vuelve a la
posición inicial y repite.
mancuernas en el piso y apoya tus manos en ellas mientras estiras tus piernas y
las separas ligeramente a la altura de tus hombros, a continuación flexiona los
codos y acerca tu pecho lo más posible al suelo sin tocarlo, vuelve a la
posición inicial y repite.
Ejecuta 3 series de 10
repeticiones.
repeticiones.
Bíceps en silla
Para realizar este ejercicio
debes usar una silla como apoyo. Comienza de espalada a la silla y apoya las
palmas de tus manos en la silla,
mientras estiras las piernas y tu cuerpo queda en posición diagonal,
seguidamente flexiona los codos lo más posible y vuelve a estirarlos, repite.
debes usar una silla como apoyo. Comienza de espalada a la silla y apoya las
palmas de tus manos en la silla,
mientras estiras las piernas y tu cuerpo queda en posición diagonal,
seguidamente flexiona los codos lo más posible y vuelve a estirarlos, repite.
Ejecuta 3 series de 6
repeticiones.
repeticiones.
Flexión amartillada
Este ejercicio lo puedes realizar
cómodamente sentado y es uno de los mejores ejercicios para engordar los
brazos. Para empezar sujeta una mancuerna en cada mano y procede a flexionar un
codo de manera que quede lo más pegado a tu pecho posible, mientras el otro
brazo está aún estirado, debes alternar con cada brazo.
cómodamente sentado y es uno de los mejores ejercicios para engordar los
brazos. Para empezar sujeta una mancuerna en cada mano y procede a flexionar un
codo de manera que quede lo más pegado a tu pecho posible, mientras el otro
brazo está aún estirado, debes alternar con cada brazo.
Ejecuta 4 series de 10
repeticiones en cada uno de los brazos.
repeticiones en cada uno de los brazos.
Fondos de tríceps con barras paralelas
Si eres un novato puedes subirte
a las barras con la ayuda de una silla y empezar a ejercitarte desde ese punto,
si quieres sumarle dificultad tendrás que sostenerte bien de las barras (una
mano en cada una) y usar tu fuerza para elevarte hasta que tus brazos queden
totalmente estirados y al lado de tu torso, en ese punto debes flexionar solo
los codos lo más pronunciados que puedas y volver a estirar, repite.
a las barras con la ayuda de una silla y empezar a ejercitarte desde ese punto,
si quieres sumarle dificultad tendrás que sostenerte bien de las barras (una
mano en cada una) y usar tu fuerza para elevarte hasta que tus brazos queden
totalmente estirados y al lado de tu torso, en ese punto debes flexionar solo
los codos lo más pronunciados que puedas y volver a estirar, repite.
Ejecuta 2 series de 10
repeticiones.
repeticiones.
Extensión de tríceps con mancuernas
Este ejercicio puedes realizarlo cómodamente sentado, lo
importante es mantener la espalda erguida. Toma una mancuerna con cada mano y
estira bien en alto los brazos, seguidamente flexiona los codos hacia atrás de
tu cabeza, luego estira nuevamente los brazos y repite.
importante es mantener la espalda erguida. Toma una mancuerna con cada mano y
estira bien en alto los brazos, seguidamente flexiona los codos hacia atrás de
tu cabeza, luego estira nuevamente los brazos y repite.
Ejecuta 3 series de 15
repeticiones.
repeticiones.
