La clave de los ejercicios para
engordar los glĂșteos se basa en la disciplina y en la constancia, siempre y
cuando tu rutina de ejercicios vaya de la mano con una alimentaciĂłn rica en
proteĂnas y vitaminas obtendrĂĄs un trasero que ni el David de Miguel Ăngel
posee.
Ejercicios para engordar los glĂșteos
AquĂ te dejo los ejercicios mĂĄs
eficaces para agrandar tus glĂșteos, debes tener en cuenta que el glĂșteo se
divide en tres partes y estos ejercicios estån diseñados para trabajarlas todas
por igual y en la comodidad de tu hogar.
Patada de burro
Es uno de los mejores ejercicios para engordar los glĂșteos.
Consiste en colocar una colchoneta en el piso para que lo
realices de manera mĂĄs cĂłmoda, ponte en posiciĂłn de gateo y a continuaciĂłn da
una patada trasera lo mĂĄs fuerte que puedas en direcciĂłn hacia tu cabeza,
mantén tu pierna allà un par de segundos de manera que sientas la presión en
los glĂșteos vuelve la posiciĂłn inicial y
repite el ejercicio pero con la pierna contraria.
Si te sientes capaz de usar pesas
los mĂĄs conveniente es que amarres una en cada pie.
Ejecuta 5 series de 15
repeticiones.
Sentadillas tradicionales
Las sentadillas destacan entre
los mejores ejercicios para engordar las piernas
De pie con las piernas separadas
al ancho de tus hombros, coloca tus manos detrĂĄs de tu cabeza y flexiona las
rodillas sacando ligeramente las caderas y cola hacia afuera, baja hasta donde
puedas y vuelve a la posiciĂłn inicial contrayendo los glĂșteos un par de
segundos, repite
Puedes hacer las sentadillas sin
peso, pero una vez dominadas debes agregar peso gradualmente para intensificar
el ejercicio.
Ejecuta 5 series de 10
repeticiones
Sentadilla sumo
Tiene cierta similitud con las
sentadillas tradicionales con la diferencia de que con las piernas mĂĄs abiertas
trabajas mĂĄs los glĂșteos y es exactamente lo que te permite la sentadilla sumo
por eso es considerada uno de los mejores ejercicios para engordar los glĂșteos.
De pie, con la espalda erguida
separa las piernas a tus costados y flexiona ligeramente las rodillas hasta que
te encuentres en una posiciĂłn como la que adoptan los sumos en sus
enfrentamientos, procede a bajar despacio lo mĂĄs que puedas hasta que llegues a
un punto en el que sientas presiĂłn en tus glĂșteos, mantĂ©n esa posiciĂłn dos
segundos y luego sube a la pose inicial contrayendo los glĂșteos y repite la
sentadilla.
Ejecuta 5 series de 15
repeticiones.
Sentadilla con salto
Las sentadillas con saltos son perfectas para un trasero
bien moldeado y redondo, su intensidad al momento de âcaerâ le suma un nivel de
dificultad a las sentadillas tradicionales.
De pie, con las piernas separadas
al nivel de tus hombros, respira profundo antes de saltar y luego impĂșlsate
hacia arriba con tus pies, lo importante es que cuĂĄndo caigas debes adoptar la
posiciĂłn de las sentadillas tradicionales una vez allĂ mantente durante tres
segundos y luego vuelve a la posiciĂłn inicial contrayendo tus glĂșteos por un
par de segunditos y repite todo el procedimiento.
Realiza 5 series de 10 minutos
cada una.