Si buscas ejercicios para hacer en casa sin ningún tipo de
equipo que se requiera para el entrenamiento, prueba con estos que te dejamos
aquí debajo:
equipo que se requiera para el entrenamiento, prueba con estos que te dejamos
aquí debajo:
Ejercicios para hacer en casa sin material
Aquí te mostramos estos entrenamientos que puedes hacer en
cualquier momento libre.
cualquier momento libre.
Primer entrenamiento: Pin-up
Uno de nuestros ejercicios favoritos es un clásico por una
razón: Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de peso corporal más
efectivos que existen. «Principalmente, este movimiento se dirigirá a su
pecho, tríceps y a sus músculos deltoides anteriores (la parte delantera de sus
hombros)», dicen los expertos. También trabaja seriamente su núcleo.
Además, hay algo que se siente muy mal cuando se trabaja con flexiones de
brazos y uno se ve a sí mismo mejorar con el tiempo». «Personalmente,
me encanta esa sensación de fuerza que surge de este simple movimiento»,
dicen los expertos.
razón: Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios de peso corporal más
efectivos que existen. «Principalmente, este movimiento se dirigirá a su
pecho, tríceps y a sus músculos deltoides anteriores (la parte delantera de sus
hombros)», dicen los expertos. También trabaja seriamente su núcleo.
Además, hay algo que se siente muy mal cuando se trabaja con flexiones de
brazos y uno se ve a sí mismo mejorar con el tiempo». «Personalmente,
me encanta esa sensación de fuerza que surge de este simple movimiento»,
dicen los expertos.
- Comience en una posición de tabla alta con las
manos en el suelo a la altura de los hombros, con las muñecas apiladas bajo los
hombros. - Manteniendo el cuerpo en una larga línea y el
núcleo ocupado, inhale mientras dobla los brazos para bajar el pecho hasta el
suelo. Si no puede mantener la espalda plana o doblar los brazos completamente
para que el pecho casi llegue al suelo, baje las rodillas al suelo para hacer
una flexión modificada desde esa posición. - Exhala mientras empujas hacia arriba hasta la
posición inicial.
Sugerencia de los expertos: Los expertos sugieren hacer
tantas repeticiones como sea posible mientras se mantiene en buena forma, y
repetir durante 3 a 5 series en total (descansando durante aproximadamente 1
minuto entre cada una).
tantas repeticiones como sea posible mientras se mantiene en buena forma, y
repetir durante 3 a 5 series en total (descansando durante aproximadamente 1
minuto entre cada una).
Este es uno de mis gags para los entrenamientos en casa por
cómo fortalece los músculos posturales, dicen los expertos.
cómo fortalece los músculos posturales, dicen los expertos.
Segundo entrenamiento: Natación en el aire
Esta es una de las salidas para los entrenamientos en casa por la
forma en que fortalece los músculos posturales, dicen los expertos. En otras
palabras, es excelente para apuntar a su cadena de músculos posterior (o a la parte
posterior de su cuerpo), y eso es importante para mejorar la postura, prevenir
el dolor de espalda y asegurarse de que tiene una fuerza equilibrada, lo cual
es una clave importante para un movimiento general saludable, tanto dentro como
fuera del gimnasio.
forma en que fortalece los músculos posturales, dicen los expertos. En otras
palabras, es excelente para apuntar a su cadena de músculos posterior (o a la parte
posterior de su cuerpo), y eso es importante para mejorar la postura, prevenir
el dolor de espalda y asegurarse de que tiene una fuerza equilibrada, lo cual
es una clave importante para un movimiento general saludable, tanto dentro como
fuera del gimnasio.
- Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos
por encima de las orejas. - Levante el pecho, los brazos y las piernas del
suelo y apriete los glúteos. - Revuelva los brazos y las piernas hacia arriba y
hacia abajo mientras los mantiene alejados del suelo.
Sugerencia de los expertos: Inhalen durante cuatro segundos,
luego exhalen durante cuatro, y luego repitan ambos nuevamente, por un total de
16 segundos. Hagan 3 series, descansando hasta un minuto entre cada una.
luego exhalen durante cuatro, y luego repitan ambos nuevamente, por un total de
16 segundos. Hagan 3 series, descansando hasta un minuto entre cada una.
Similar a la elección de los expertos es uno de los
ejercicios de Walsh funcional en la parte trasera del cuerpo. Este es un gran
movimiento.
ejercicios de Walsh funcional en la parte trasera del cuerpo. Este es un gran
movimiento.