No te sientas mal porque no fuiste dotada con unas piernas
grandes y bonitas al contario llénate de fuerzas y engorda tus piernas con
estos ejercicios que son milagrosos hasta en el peor de los casos, solo hace falta
tus ganas y tu iniciativa para empezar a rellenar esos pantalones que tanto te
gustan.
grandes y bonitas al contario llénate de fuerzas y engorda tus piernas con
estos ejercicios que son milagrosos hasta en el peor de los casos, solo hace falta
tus ganas y tu iniciativa para empezar a rellenar esos pantalones que tanto te
gustan.
Ejercicios para aumentar piernas
Te voy a mostrar 4 ejercicios que si logras practicarlos con
constancia y disciplina te harán tener unos muslos grandes y hermosos:
constancia y disciplina te harán tener unos muslos grandes y hermosos:
Levantamiento de piernas
Túmbate sobre una colchoneta boca
arriba y coloca las pesas en tus tobillos, empieza a levantar tus piernas con
cuidado de no doblar la rodilla, hasta crear un ángulo de 90 grados, sube y
baja las piernas tan rápido como puedas respetando tus límites para evitar
hacerte daño. Ejecuta 4 series de 10 repeticiones
arriba y coloca las pesas en tus tobillos, empieza a levantar tus piernas con
cuidado de no doblar la rodilla, hasta crear un ángulo de 90 grados, sube y
baja las piernas tan rápido como puedas respetando tus límites para evitar
hacerte daño. Ejecuta 4 series de 10 repeticiones
Sentadillas
De pie con las piernas
ligeramente separadas (no mayor al ancho de tus hombros), procede a bajar de
manera rápida hasta crear una posición como si estuvieras sentada y luego sube
igual de rápido. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones.
ligeramente separadas (no mayor al ancho de tus hombros), procede a bajar de
manera rápida hasta crear una posición como si estuvieras sentada y luego sube
igual de rápido. Ejecuta 3 series de 15 repeticiones.
Sprints
Realiza carreras cortas lo más
rápido que puedas por 20 segundos aproximadamente, descansa unos segundos hasta
que el ritmo de tu respiración se normalice y repite el sprint. Ejecuta 5
series de sprints.
rápido que puedas por 20 segundos aproximadamente, descansa unos segundos hasta
que el ritmo de tu respiración se normalice y repite el sprint. Ejecuta 5
series de sprints.
Los ejercicios con sprints son
excelentes para lograr tu objetivo de engordar tus muslos con rapidez.
excelentes para lograr tu objetivo de engordar tus muslos con rapidez.
Círculos con las piernas
Túmbate boca arriba en tu
colchoneta de hacer ejercicios, coloca una pesa en cada pierna y empieza
elevando la pierna derecha y realiza un círculo imaginario con tu pierna y
ejerce el ejercicio con la otra pierna. Ejecuta 8 series de 10 círculos en cada
pierna.
colchoneta de hacer ejercicios, coloca una pesa en cada pierna y empieza
elevando la pierna derecha y realiza un círculo imaginario con tu pierna y
ejerce el ejercicio con la otra pierna. Ejecuta 8 series de 10 círculos en cada
pierna.
Consejos para ejercer los ejercicios para
engordar tus piernas
- Utiliza pesas: Puedes fabricar unas pesas en tu
casa o bien puedes comprar unas cuándo sientas que es hora de agregarle algo de
peso a tu rutina de ejercicios de piernas, recuerda empezar con poco peso y
agregar a medida que vayas evolucionando.
- Debes ser ágil: Uno de los factores que hay que
tener en cuenta al momento de hacer ejercicios para engordar las piernas es que
para poder aumentar el volumen de tus piernas debes ejercer rutinas intensas y
procurar moverte rápido, en su defecto lograrás el efecto contrario que es
enflaquecer tus piernas.
- Toma suficiente agua: Para garantizar un mayor
rendimiento y la correcta regeneración de tus músculos debes mantenerte
hidratado, procura beber mínimo ocho vaso de agua diarios.
- Descansa tus músculos: Es imprescindible que
para engordar tus piernas descanses adecuadamente, realiza ejercicios
aproximadamente 3 veces a la semana para que guardes días de descanso y tus
tejidos musculares se recuperen.
- Duerme lo suficiente: Los expertos recomiendan 8
horas de sueño reparador, mientras duermes los tejidos dañados se recuperan y
tus piernas previamente ejercitadas crecen.
- Complementa con proteínas: No hay mejor amiga
para ganar masa muscular que las proteínas. Procura llevar una dieta balanceada, rica en proteínas para
que garantices unas piernas de infarto