Las proteĆ­nas para subir de peso
son esenciales para aumentar la masa muscular. Si eres demasiado delgado las
proteĆ­nas te pueden proporcionar los kilos que tanto deseas. Existen proteĆ­nas
de origen animal y proteĆ­nas de origen vegetal, se deben suministrar al
organismo mediante los alimentos.

ProteĆ­nas para subir de peso

A continuación te voy a explicar
todo sobre las proteínas, cómo reaccionan en tu organismo y sobre cómo usar a
tu favor las proteĆ­nas para subir de peso.

ĀæPuede haber desarrollo de masa muscular sin
ejercicio?

La respuesta es sĆ­. La
musculatura estĆ” conformada en gran parte por proteĆ­nas
. Sin embargo si deseas
consumir proteĆ­nas para subir de peso y complementarlas con ejercicio fĆ­sico
tendrƔs mejores resultados.

ĀæCuĆ”nta proteĆ­na debo consumir para  subir de peso?

Para aquellas personas que no
realizan ningĆŗn deporte la ingesta de proteĆ­na requerida es de 0,8 gramos por
cada kilo de peso corporal
. No obstante las personas que practican algĆŗn
deporte deben ajustar su ingesta de proteĆ­na constantemente.
Si quieres ganar abundante masa
muscular debes consumir alimentos proteicos lo recomendado tanto para mujeres
como hombres es una ingesta diaria de 1,5 gramos de proteĆ­na por cada kilo de
peso corporal.

¿CuÔl es el momento adecuado para consumir mayor
cantidad de proteĆ­nas?

El momento clave es durante el
desarrollo muscular, lo mƔs recomendable es una toma continuada de proteƭna
dividida en 6 comidas diarias
. Si eres de los que entrena mucho y no tienes
tiempo para suplir tus necesidades proteicas por medio de un dieta puedes optar
por un suplemento proteico.
alimentos para subir de peso

¿Cómo aumentar la masa muscular con batidos
proteicos despuƩs del entrenamiento?

DespuƩs del entrenamiento es
necesario consumir proteínas durante la ventana anabólica
o sea 2 horas despuƩs
de realizados los ejercicios.
Un excelente batido que contiene
muchas proteĆ­nas para subir de peso es el de banana, fresas y moras.

Ingredientes:                                                  

  • ½  taza de
    fresas
  • ¾ taza de avena
  • ½ taza de moras
  • 1 taza de leche
  • 2 bananas
  • 1 durazno
  • 2 cucharadas de proteĆ­na en polvo.

Preparación:

AƱade todos los ingredientes
juntos a la batidora y mezcla bien hasta alcanzar una textura suave y agradable
al gusto.

¿Qué proteínas son mejores las de origen vegetal
o las de origen animal?

Ambas son indispensables, es
necesario que encuentres un equilibrio en tu dieta para alcanzar mejores
resultados.
La proteƭna animal es mƔs fƔcil
de asimilar ya que estĆ” compuesta por elementos similares a la proteĆ­na humana.
Sin embargo tanto la proteĆ­na vegetal como la animal deben ser consumidas en
iguales porciones.

¿Qué pasa si tomo proteínas en exceso?

Excederse con las proteĆ­nas para
subir de peso no es buena idea, puede causar acidosis o daƱar tus riƱones. No
obstante es sabido que el cuerpo expulsa el exceso de proteĆ­na mediante la
orina. 
Lo mƔs recomendable es mantener
una dieta balanceada y saludable
sin exceso de proteĆ­nas.
En conclusión, una alimentación
rica en proteĆ­nas le confiere a tu cuerpo masa muscular, tanto mujeres como
hombres necesitan una ingesta adecuada de proteĆ­nas
vegetales y animales.
Manteniendo una dieta equilibrada de proteƭnas podrƔs subir de peso
rƔpidamente.

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