Las proteínas para subir de peso
son esenciales para aumentar la masa muscular. Si eres demasiado delgado las
proteínas te pueden proporcionar los kilos que tanto deseas. Existen proteínas
de origen animal y proteínas de origen vegetal, se deben suministrar al
organismo mediante los alimentos.

Proteínas para subir de peso

A continuación te voy a explicar
todo sobre las proteínas, cómo reaccionan en tu organismo y sobre cómo usar a
tu favor las proteínas para subir de peso.

¿Puede haber desarrollo de masa muscular sin
ejercicio?

La respuesta es sí. La
musculatura está conformada en gran parte por proteínas
. Sin embargo si deseas
consumir proteínas para subir de peso y complementarlas con ejercicio físico
tendrás mejores resultados.

¿Cuánta proteína debo consumir para  subir de peso?

Para aquellas personas que no
realizan ningún deporte la ingesta de proteína requerida es de 0,8 gramos por
cada kilo de peso corporal
. No obstante las personas que practican algún
deporte deben ajustar su ingesta de proteína constantemente.
Si quieres ganar abundante masa
muscular debes consumir alimentos proteicos lo recomendado tanto para mujeres
como hombres es una ingesta diaria de 1,5 gramos de proteína por cada kilo de
peso corporal.

¿Cuál es el momento adecuado para consumir mayor
cantidad de proteínas?

El momento clave es durante el
desarrollo muscular, lo más recomendable es una toma continuada de proteína
dividida en 6 comidas diarias
. Si eres de los que entrena mucho y no tienes
tiempo para suplir tus necesidades proteicas por medio de un dieta puedes optar
por un suplemento proteico.
alimentos para subir de peso

¿Cómo aumentar la masa muscular con batidos
proteicos después del entrenamiento?

Después del entrenamiento es
necesario consumir proteínas durante la ventana anabólica
o sea 2 horas después
de realizados los ejercicios.
Un excelente batido que contiene
muchas proteínas para subir de peso es el de banana, fresas y moras.

Ingredientes:                                                  

  • ½  taza de
    fresas
  • ¾ taza de avena
  • ½ taza de moras
  • 1 taza de leche
  • 2 bananas
  • 1 durazno
  • 2 cucharadas de proteína en polvo.

Preparación:

Añade todos los ingredientes
juntos a la batidora y mezcla bien hasta alcanzar una textura suave y agradable
al gusto.

¿Qué proteínas son mejores las de origen vegetal
o las de origen animal?

Ambas son indispensables, es
necesario que encuentres un equilibrio en tu dieta para alcanzar mejores
resultados.
La proteína animal es más fácil
de asimilar ya que está compuesta por elementos similares a la proteína humana.
Sin embargo tanto la proteína vegetal como la animal deben ser consumidas en
iguales porciones.

¿Qué pasa si tomo proteínas en exceso?

Excederse con las proteínas para
subir de peso no es buena idea, puede causar acidosis o dañar tus riñones. No
obstante es sabido que el cuerpo expulsa el exceso de proteína mediante la
orina. 
Lo más recomendable es mantener
una dieta balanceada y saludable
sin exceso de proteínas.
En conclusión, una alimentación
rica en proteínas le confiere a tu cuerpo masa muscular, tanto mujeres como
hombres necesitan una ingesta adecuada de proteínas
vegetales y animales.
Manteniendo una dieta equilibrada de proteínas podrás subir de peso
rápidamente.

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