Las rutinas deportivas para adelgazar sin cansarte son
excelentes si lo que más te limita a hacer ejercicios es el cansancio y el dolor
que tienes en tu cuerpo durante y luego de terminar con tu sesión.
excelentes si lo que más te limita a hacer ejercicios es el cansancio y el dolor
que tienes en tu cuerpo durante y luego de terminar con tu sesión.
Si bien es cierto que para muchas mujeres esta sensación de
haber quemado calorías, haber sudado mucho y de sentirse cansadas es un signo
más de que están sintiendo su esfuerzo para otras es una pared difícil de
traspasar.
haber quemado calorías, haber sudado mucho y de sentirse cansadas es un signo
más de que están sintiendo su esfuerzo para otras es una pared difícil de
traspasar.
Rutinas deportivas para adelgazar sin cansarte
Entre ellas tenemos:
El cardio de baja intensidad…
No tienes que hacer ejercicio de alta intensidad para perder
peso. Si eres un principiante o tienes limitaciones físicas, el cardio de baja
intensidad también puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso.
peso. Si eres un principiante o tienes limitaciones físicas, el cardio de baja
intensidad también puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso.
Estos entrenamientos incluyen trotar, montar en bicicleta,
caminar, nadar y hacer aeróbicos. Empiece despacio y aumente gradualmente la
intensidad a medida que se ajusta a su nueva rutina.
caminar, nadar y hacer aeróbicos. Empiece despacio y aumente gradualmente la
intensidad a medida que se ajusta a su nueva rutina.
Apunte a 60 minutos de ejercicios cardiovasculares de baja
intensidad cinco días a la semana. A medida que se sienta más en forma, lleve
consigo las pesas de mano mientras trota, camina o hace aeróbicos.
intensidad cinco días a la semana. A medida que se sienta más en forma, lleve
consigo las pesas de mano mientras trota, camina o hace aeróbicos.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda no sólo mejora la coordinación y la función
cognitiva, sino que la intensidad de este ejercicio eleva el ritmo cardíaco,
ayudándole a quemar unas 1.300 calorías por hora.
cognitiva, sino que la intensidad de este ejercicio eleva el ritmo cardíaco,
ayudándole a quemar unas 1.300 calorías por hora.
Entrenamiento:
- Calienta con 8 a 10 saltos.
- Luego salta continuamente durante 1 1/2 minutos.
- Descansa de 15 a 30 segundos y repite.
- Completa 3 series.
También puede cambiar su rutina. Salta una serie con una
sola pierna, una serie con ambas piernas, y una serie mientras corres en el
lugar.
sola pierna, una serie con ambas piernas, y una serie mientras corres en el
lugar.
Burpees
Los burpeos combinan sentadillas, saltos y flexiones. Es un
entrenamiento eficaz porque se quema la grasa de todo el cuerpo y se entrenan
múltiples grupos de músculos como el pecho, las piernas y el corazón.
entrenamiento eficaz porque se quema la grasa de todo el cuerpo y se entrenan
múltiples grupos de músculos como el pecho, las piernas y el corazón.
Entrenamiento:
- Haga 10 repeticiones en 30 segundos y luego descanse por 30
segundos. - Repita durante 5 minutos.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
Este entrenamiento cardiovascular ha aumentado su
popularidad debido a su capacidad de maximizar la quema de calorías y la
pérdida de grasa. Implica intensas ráfagas de ejercicio para elevar el ritmo
cardíaco, seguidas de 15 segundos de descanso.
popularidad debido a su capacidad de maximizar la quema de calorías y la
pérdida de grasa. Implica intensas ráfagas de ejercicio para elevar el ritmo
cardíaco, seguidas de 15 segundos de descanso.
El HIIT es genial si no tienes mucho tiempo. Puedes hacer
ejercicio durante un período más corto de tiempo, pero completar un
entrenamiento más intenso y extenuante. Como resultado, seguirás quemando
calorías durante horas después del entrenamiento.
Aquí hay un ejemplo de una rutina de HIIT:
- Completar las patadas al trasero durante 45 segundos, y
descansar durante 15 segundos. - A continuación, realiza saltos durante 45 segundos, seguidos
de 15 segundos de descanso. - Completa burpees durante 45 segundos, y descansa por 15
segundos. - Repita durante 10 a 20 minutos.
- También puede incorporar otros movimientos como escalar
montañas y saltar en cuclillas.
O puedes intentar completar un entrenamiento de HIIT en una cinta
de correr:
de correr:
- Calentar durante 5 minutos.
- Luego esprinten a una velocidad de alta intensidad durante 1
minuto. - Camina durante 30 segundos, y luego vuelve a correr a alta
velocidad durante 1 minuto. - Completa de 8 a 10 series.