Trucos para quemar más calorías mientras entrenas

Si te cansas muy rápido entrenando y por eso te desanimas
puedes probar estos consejos y trucos para quemar más calorías mientras
entrenas.

Entre los mejores trucos tenemos:

A veces hacer menos es realmente más. Un estudio reciente de
la Universidad de Stirling en Escocia muestra que las personas que hacen menos
repeticiones durante un entrenamiento de HIIT cosechan mejores beneficios
cardiovasculares que los que hacen más. 

Según la experiencia que tengas en el gimnasio, Widdi
recomienda 20 segundos de trabajo intenso y 10 segundos de descanso durante
ocho rondas. Peterson también sugiere intentar 10-15 segundos de descanso cada
minuto. Y si quieres subir un nivel, entonces aumenta el tiempo de intervalo a
un minuto de trabajo y 20-30 segundos de descanso. Piense en el ejercicio como
un pastel entero de pizza.

Añadir algo de resistencia en forma de pesas a su
entrenamiento HIIT puede ayudar a aumentar su quema de calorías, incluso horas
después del ejercicio, gracias al EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del
ejercicio). Las investigaciones han demostrado que nueve meses de entrenamiento
de resistencia pueden ayudar a mejorar su tasa metabólica en reposo (también
conocida como la tasa de quema de calorías).

En lo que respecta al entrenamiento de fuerza, los supersets
son el equivalente a los superalimentos en nutrición.

Un superconjunto es cuando se apunta a diferentes grupos
musculares en una fila sin descanso entre ellos. Un ejemplo sería un
superconjunto de presión en el pecho con filas sentadas», dice Widdi. Al
entrenar con glicólisis anaeróbica, que es lo que sucede cuando se levantan
pesas, se está construyendo una masa muscular magra mientras se quema grasa.
Cuantos más músculos tengamos, más comida necesitaremos», explica Widdi.

Hablando de combinar la fuerza y el cardio en un
entrenamiento, los EMOM son otra gran manera de sudar si estás atado de tiempo.
EMOM es una forma de HIIT que significa «cada minuto en el minuto»,
lo que significa que haces un número designado de repeticiones y el resto del
resto de ese minuto.

«Piensa en usar un remero y el EMOM aumenta tu
intensidad al remar como si te persiguieran durante los primeros 15 segundos de
cada minuto como un ejemplo», dice Peterson. Widdi recomienda añadir una
mezcla de ejercicios para la parte superior, inferior y central del cuerpo a su
EMOM para conseguir un entrenamiento de cuerpo entero.

«Es como una venta de tres por uno. Los EMOMs se
sienten nuevos debido a la ecléctica selección de ejercicios que haces»,
dice Widdi. Este inusual entrenamiento lleno de adrenalina nos pateó el
trasero…

¿Alguna vez te has preguntado cómo los jugadores de
baloncesto pueden saltar para hacer esos tres puntos ganadores? El poder está
en la pliométrica. Golpea el reloj! Si eres alguien que depende de los números
para medir el progreso, establece un cierto número de calorías que quieres
quemar por cada minuto.

Por ejemplo, apunta a quemar 10 calorías después de 60
segundos en un remo o una bicicleta de aire. «Darse un logro medido le
ayudará a hacer un seguimiento de sus mejoras y le empujará a hacerlo siempre
mejor que su objetivo anterior», -apunta Widdi-.