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Yoga para adelgazar

octubre 9, 2020
El yoga para adelgazar no es del todo un mito, ya que se ha
demostrado que hacer yoga trae demasiados beneficios para la salud en general y
cada día son más las personas que quieren probar con el yoga para vivir mejor
de manera física y espiritual encontrando un equilibrio.

Yoga para adelgazar

La verdad es que el yoga es una práctica totalmente
maravillosa repleta de bondades increíbles de las cuales podemos sacar provecho
siempre. Puede que descubras que la conciencia adquirida a través de una
práctica de yoga suave y relajante te ayude a perder peso también.
Echemos un vistazo a algunas de esas formas:
yoga

El yoga y la conciencia

Hacer yoga aumenta tu conciencia en muchos niveles. Puede
hacerte más consciente
de cómo los diferentes alimentos afectan a tu mente,
cuerpo y espíritu.
Un estudio realizado en el año 2016 sugirió que las personas
que desarrollan la atención plena a través de una práctica de yoga pueden ser
más capaces de resistirse a los alimentos no saludables y a la comida
reconfortante. También pueden estar más en sintonía con su cuerpo para notar
cuando están llenos.
Se cree que el yoga es especialmente beneficioso para las
personas que luchan por perder peso de otras maneras también.
Un meta estudio de 2017 informó que el entrenamiento de la
atención plena tiene beneficios positivos a corto plazo con respecto a la
alimentación impulsiva o los atracones y la participación en actividades
físicas. Sin embargo, se necesitan más estudios para ampliar estos hallazgos.
Dado que se aconseja no practicar el yoga con el estómago
lleno, es posible que se descubra que se toman decisiones de alimentación
saludables antes de hacer yoga. Después de una sesión de yoga, es más probable
que tengas antojos de alimentos frescos y no procesados. También puedes
aprender a masticar cada bocado más a fondo y a comer más despacio, lo que
puede llevar a un menor consumo.

El yoga y un mejor sueño

La práctica del yoga puede ayudar a mejorar la calidad de su
sueño. Es posible que descubras que puedes dormir más fácilmente y más
profundamente cuando tienes una práctica de yoga constante. Lo ideal es que
duermas entre seis y nueve horas cada noche.
yoga
El sueño de calidad se asocia a menudo con la pérdida de
peso. Un estudio realizado en 2018 descubrió que las personas que habían
restringido el sueño cinco veces por semana perdieron menos grasa que el grupo
que siguió sus patrones normales de sueño.

Yoga nidra

El yoga nidra es una forma de relajación guiada que se hace
acostado
. La práctica puede ayudarte a dormir más profundamente y a aumentar la
atención.
Un pequeño estudio realizado en 2018 descubrió que los
trabajadores sanitarios
que practicaron yoga nidra durante ocho semanas
aumentaron sus niveles de atención.
Sin embargo, esta puntuación mejoró cuanto más tiempo
estuvieron practicando.

El yoga y la quema de calorías

Aunque el yoga no se considera tradicionalmente un ejercicio
aeróbico
, hay ciertos tipos de yoga que son más físicos que otros.
El ashtanga, el vinyasa y el yoga de potencia son ejemplos
de tipos de yoga más físicos. El vinyasa y el yoga de potencia se suelen
ofrecer en los estudios de yoga caliente.
La práctica del yoga también puede
ayudar a desarrollar el tono muscular y mejorar el metabolismo.
Aunque el yoga restaurador no es un tipo de yoga
especialmente físico, sí ayuda a perder peso. Un estudio descubrió que el yoga
restaurador era eficaz
para ayudar a las mujeres con sobrepeso a perder peso,
incluida la grasa abdominal.
Una revisión de estudios de 2013 encontró que el yoga es una
forma prometedora de ayudar con el cambio de comportamiento, la pérdida de peso
y el mantenimiento al quemar calorías,
aumentar la atención y reducir el
estrés. Estos factores pueden ayudar a reducir la ingesta de alimentos y a
tomar conciencia de los efectos de comer en exceso.